Cara Mengatasi Malas Olahraga Saat PMS: Tips Realistis untuk Wanita Aktif

Banyak wanita mengalami malas olahraga saat PMS, dan itu sepenuhnya wajar. Perut terasa kembung, badan pegal, mood berantakan — rasanya rebahan jauh lebih menarik daripada pergi ke gym. Tapi sebenarnya, justru di masa PMS tubuh tetap butuh digerakkan agar tidak makin lemas dan stres.

Yuk, cari tahu kenapa rasa malas ini muncul, jenis olahraga apa yang aman dilakukan, dan bagaimana cara mengatasinya tanpa memaksakan diri!

Kenapa Bisa Malas Olahraga Saat PMS?

Rasa malas olahraga saat PMS bukan cuma masalah niat, tapi reaksi alami tubuh terhadap perubahan hormon. Saat menjelang menstruasi, tubuh mengalami banyak perubahan yang memengaruhi energi dan suasana hati:

1. Penurunan hormon estrogen dan progesteron.

   Turunnya dua hormon utama ini bikin tubuh terasa lebih cepat lelah dan kurang termotivasi untuk bergerak.

2. Retensi cairan dan perut kembung.

   Tubuh menahan air lebih banyak, bikin perut terasa berat dan tidak nyaman untuk olahraga intens.

3. Mood swing dan peningkatan hormon stres.

   PMS bisa menaikkan kadar kortisol yang membuat kamu lebih mudah lelah dan emosional.

4. Rasa nyeri di perut bagian bawah.

   Kontraksi rahim menimbulkan nyeri tumpul yang bikin keinginan olahraga makin turun.

Jadi, rasa malas itu bukan tanda kamu lemah — melainkan sinyal bahwa tubuh sedang meminta waktu untuk beristirahat dan diperlakukan lebih lembut.

Apakah Aman Olahraga Saat PMS?

Jawabannya: aman, bahkan dianjurkan!

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga ringan bisa membantu meredakan gejala PMS seperti kram, stres, dan kembung. Saat kamu tetap bergerak, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang membuat mood lebih baik dan rasa nyeri berkurang.

Kuncinya: jangan memaksakan diri, cukup pilih jenis olahraga yang ringan dan nyaman dilakukan di masa malas olahraga saat PMS.

Jenis Olahraga yang Cocok Saat Malas Olahraga Saat PMS

Kamu tidak perlu melakukan latihan berat untuk tetap aktif. Berikut beberapa

olahraga ringan yang aman dan efektif selama PMS:

1. Yoga atau Stretching Ringan

   Yoga bisa membantu mengendurkan otot tegang dan menenangkan pikiran. Gerakan seperti child’s pose, cat-cow, dan legs up the wall bisa membantu mengurangi nyeri punggung dan perut.

   Lakukan di ruangan yang tenang dengan pencahayaan lembut agar tubuh lebih rileks.

   
   

2. Jalan Kaki Santai

   Saat merasa malas olahraga saat PMS, cukup jalan santai 20–30 menit. Gerakan ringan ini melancarkan sirkulasi darah, membantu mengeluarkan cairan berlebih, dan membuat tubuh terasa lebih ringan.

   
   

3. Pilates Pelan

   Pilates fokus pada pernapasan dan penguatan otot inti tanpa tekanan berat. Sangat cocok untuk kamu yang ingin tetap aktif tapi tidak ingin aktivitas intens.

   
   

4. Kardio Ringan

   Jika kamu sudah terbiasa dengan latihan rutin, kurangi intensitasnya. Ganti treadmill cepat dengan jogging ringan atau bersepeda pelan di pagi hari.

   
   

5. Meditasi dan Latihan Napas

   Kadang cara terbaik untuk menghadapi malas olahraga saat PMS adalah duduk diam dan bernapas dalam. Meditasi membantu menurunkan kadar hormon stres dan membuat tubuh lebih tenang.

Tips Realistis Agar Tidak Malas Olahraga Saat PMS

1. Turunkan ekspektasi.

   Tidak apa-apa kalau tidak sekuat biasanya. Fokus pada gerakan lembut, bukan durasi panjang.

2. Gunakan pakaian olahraga yang nyaman.

   Saat PMS, kulit lebih sensitif terhadap gesekan dan panas. Pilih bahan lembut, ringan, dan breathable agar kamu tetap nyaman.

3. Perbanyak minum air putih.

   Air membantu mengurangi rasa kembung dan meningkatkan energi. Hindari kopi berlebihan.

4. Tidur cukup dan hindari begadang.

   Kurang tidur bisa memperparah mood swing dan bikin tubuh makin lelah.

5. Latihan di tempat yang menenangkan.

   Cahaya alami dan udara segar bisa membantu memperbaiki mood dan energi.

   
   

RedDee: Bikin Kamu Tetap Nyaman Walau Malas Olahraga Saat PMS

Masa PMS bukan alasan untuk berhenti bergerak — asalkan kamu tahu cara membuat tubuh tetap nyaman.RedDee hadir dengan pakaian olahraga yang dirancang khusus untuk wanita aktif, terutama di masa malas olahraga saat PMS.

✨ Keunggulan pakaian olahraga RedDee:

• Cooling sensation: menjaga suhu tubuh tetap sejuk meski sedang tidak nyaman.

• Anti odor & breathable: tetap segar tanpa lembap.

• Lembut dan elastis: tidak mengiritasi kulit, cocok untuk gerakan lembut seperti yoga dan stretching.

  
  

Dengan pakaian olahraga yang tepat, kamu bisa tetap aktif tanpa khawatir rasa gerah, gatal, atau tidak nyaman. Karena di masa PMS, tubuhmu butuh kelembutan — bukan tekanan.

---

Rasa malas olahraga saat PMS adalah hal alami yang dialami hampir semua wanita. Tapi bukan berarti kamu harus berhenti total. Cukup sesuaikan ritme dan pilih olahraga yang lembut agar tubuh tetap aktif tanpa tersiksa.

Mulailah dari gerakan ringan seperti yoga, jalan kaki, atau pilates. Dengarkan tubuhmu, beri waktu untuk beradaptasi, dan pastikan kamu mengenakan pakaian yang mendukung kenyamanan.

💡 Cek koleksi RedDee dan temukan pakaian olahraga dengan teknologi cooling sensation yang bikin kamu tetap segar bahkan di masa PMS.Tetap aktif, tetap cantik, dan tetap nyaman bersama RedDee!