Duduk Terlalu Lama di Depan Komputer? Coba 7 Gerakan Stretching untuk Pegawai Kantor Dapat Atasi Sakit Punggung!
Bagi pegawai kantor yang duduk berjam-jam di depan komputer, sakit punggung bawah adalah keluhan yang sangat umum. Posisi duduk yang tidak ergonomis, postur tubuh yang kurang tepat, dan durasi duduk yang lama bisa menyebabkan otot-otot punggung tegang dan kaku. Melakukan gerakan stretching sederhana setiap hari bisa membantu mencegah dan mengurangi ketidaknyamanan ini, serta menjaga fleksibilitas tubuh. Yuk, ikuti 7 gerakan stretching berikut yang dirancang khusus untuk para pekerja kantoran!
1. Child’s Pose untuk Relaksasi Punggung
Gerakan sederhana ini sangat baik untuk merilekskan punggung bawah yang tegang setelah seharian duduk.
Mulai dengan posisi merangkak, lalu dudukkan pinggul ke arah tumit.
Letakkan tangan di depan tubuh, dan fokus pada napas yang dalam.
Tahan posisi ini selama 30 detik.
2. Knee-to-Chest Stretch untuk Redakan Punggung Bawah
Peregangan ini dapat melonggarkan otot pinggul dan punggung bawah yang kaku.
Berbaring dengan lutut ditekuk, lalu tarik satu lutut ke arah dada sambil menjaga punggung tetap rata di lantai.
Tahan selama 30 detik, lalu ganti sisi.
3. Piriformis Stretch untuk Hilangkan Ketegangan di Bokong
Duduk terlalu lama dapat membuat otot piriformis di bokong menjadi kaku. Gerakan ini membantu merilekskan otot tersebut.
Duduk di lantai, tempatkan pergelangan kaki kanan di atas paha kiri.
Tarik paha kiri ke arah dada sampai Anda merasakan peregangan.
Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu ganti sisi.
4. Seated Spinal Twist untuk Melenturkan Punggung
Twist ini berguna untuk menjaga mobilitas tulang belakang yang tertekan saat duduk lama.
Duduk dengan kedua kaki lurus, lalu tekuk satu kaki dan letakkan di luar paha yang berlawanan.
Putar tubuh ke arah kaki yang ditekuk, tahan selama 30 detik, lalu ganti sisi.
5. Pelvic Tilt untuk Kekuatan Otot Perut
Gerakan ini memperkuat otot perut dan mengurangi ketegangan di punggung.
Berbaring dengan lutut ditekuk, tekan punggung bawah ke lantai.
Tahan posisi selama 10 detik, ulangi 5 kali.
6. Cat-Cow untuk Melemaskan Tulang Belakang
Gerakan Cat-Cow membantu melonggarkan punggung dan mengurangi stres pada bahu.
Mulailah dengan posisi merangkak, lalu lengkungkan punggung sambil mengangkat kepala.
Tarik napas saat lengkungan punggung, hembuskan saat membungkuk. Lakukan selama 1 menit.
7. Sphinx Pose untuk Peregangan Punggung Bawah
Sphinx Pose merupakan gerakan lembut yang bisa memperkuat punggung bawah.
Berbaring telungkup, letakkan siku di bawah bahu dan angkat dada.
Tahan selama 30 detik hingga 1 menit, sambil bernapas dalam.
Mengapa Pegawai Kantor Harus Stretching?
Dengan rutin melakukan gerakan stretching untuk pegawai kantor, anda bisa mengurangi risiko nyeri punggung dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Duduk terlalu lama di depan komputer dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, terutama nyeri punggung bawah. Melakukan stretching secara teratur dapat membantu memperbaiki postur tubuh, meningkatkan sirkulasi darah, dan mencegah kekakuan pada otot. Lakukan gerakan ini setiap hari, atau setidaknya 2-3 kali seminggu, untuk menjaga tubuh tetap sehat dan siap menghadapi tuntutan pekerjaan.
Jadi, jangan abaikan sinyal tubuh Anda! Lakukan stretching sederhana ini dan rasakan perbedaannya pada punggung Anda setelahnya.
Commentaires