top of page

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Aman dan Efektif

reddeeid
Perempuan Olahraga

Punya berat badan ideal adalah impian banyak orang. Makanya, nggak heran banyak yang rela melakukan berbagai cara untuk bisa menurunkan berat badan. Tapi, hati-hati ya! Menurunkan berat badan terlalu cepat bisa berakibat buruk, lho. Selain kehilangan lemak, kamu juga bisa kehilangan massa otot. Nah, ini bisa bikin metabolisme tubuh melambat dan malah susah mempertahankan berat badan ideal dalam jangka panjang.


Berikut beberapa tanda kalau penurunan berat badanmu terlalu cepat, dikutip dari Science Alert:


1. Berat Badan Turun Lebih dari 1 Kg per Minggu

Menimbang Berat Badan

Kalau berat badan kamu turun lebih dari 1 kg tiap minggu, itu tanda dietmu terlalu ekstrem. Penurunan berat badan yang terlalu cepat bisa bikin kamu kehilangan banyak otot. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang diet 500 kalori per hari selama lima minggu kehilangan lebih banyak otot dibandingkan dengan mereka yang diet 1.250 kalori per hari selama 12 minggu. Jadi, menurunkan berat badan secara perlahan lebih baik karena bisa mempertahankan massa otot dan mengurangi lemak lebih banyak.


2. Muncul Rasa Kelelahan

Kelelahan

Kehilangan berat badan terlalu cepat bisa bikin tubuhmu lemas dan kelelahan. Akibatnya, kamu jadi susah beraktivitas, berolahraga, bahkan menyelesaikan pekerjaan rumah. Penurunan massa otot ini bisa mengurangi kinerja fisik tubuh, jadi penting untuk tetap menjaga asupan nutrisi yang cukup.


3. Suasana Hati Hancur

Badmood

Selain fisik, penurunan berat badan yang terlalu cepat juga bisa memengaruhi suasana hati. Kamu bisa jadi lebih cemas, stres, bahkan depresi. Penelitian menunjukkan bahwa hilangnya otot akibat penuaan berdampak buruk pada kesehatan mental. Ini karena massa otot yang rendah berhubungan dengan kadar neurotropin yang juga rendah, padahal neurotropin penting untuk mengatur suasana hati dan perasaan bahagia.


Tips Mencegah Hilangnya Massa Otot Saat Diet


Untuk mencegah hilangnya massa otot saat menurunkan berat badan, ada beberapa tips yang bisa kamu coba:


  • Perbanyak Konsumsi Protein Sehat: Protein penting untuk memperbaiki dan membangun otot.

  • Kurangi Lemak Tak Sehat: Gantilah dengan lemak sehat seperti yang ada di alpukat, kacang-kacangan, dan ikan.

  • Rutin Berolahraga, Terutama Angkat Beban: Angkat beban membantu membangun dan mempertahankan massa otot.

  • Hindari Rencana Makan dan Olahraga yang Terlalu Ketat: Diet ketat bisa membuat tubuh kekurangan nutrisi penting.

  • Jadwalkan Waktu Istirahat yang Cukup: Istirahat penting untuk pemulihan otot setelah berolahraga.


Rekomendasi Pakaian Olahraga

Celana Olahraga RedDee

Biar pakaian makin nyaman, pakai baju olahraga yang tepat, ya! Kamu bisa coba produk dari Reddee yang punya fitur menyerap keringat dan anti bau. Jadi, kamu bisa tetap segar dan nyaman sepanjang olahraga. Selain itu, pakaian Reddee juga dirancang untuk mendukung performa olahraga kamu dengan bahan yang ringan dan fleksibel.


Jadi, turunkan berat badanmu dengan cara yang sehat dan tetap perhatikan keseimbangan nutrisi dan olahraga. Selamat mencoba!

2 tampilan0 komentar

Postingan Terakhir

Lihat Semua

Comments


Komplek Girimekar Permai Jl. Giri Mekar Indah 3 Blok C No.49, Girimekar, Bandung, Jawa Barat 40619, Indonesia

Phone: 081221875088

  • Facebook
  • Instagram
Subscribe Form

Thanks for submitting!

© 2021 - 2021 www.reddee.id - All Rights Reserved.

bottom of page