Belakangan ini, makin banyak wanita yang rajin pergi ke gym. Hal ini bagus, karena menunjukkan kesadaran akan pentingnya kesehatan fisik mulai meningkat. Selain bermanfaat untuk menjaga tubuh tetap fit, olahraga di gym juga bisa jadi cara efektif buat menurunkan berat badan dan memperbaiki suasana hati.
Tapi, meskipun ada banyak manfaat dari olahraga di gym, ada juga beberapa efek samping yang perlu diwaspadai, terutama oleh wanita. Biar kamu tetap bisa menikmati manfaat olahraga tanpa khawatir, yuk, kenali beberapa efek samping berikut ini.
9 Efek Samping Gym, Nomor 7 Paling Sering!
1. Nyeri Otot (DOMS)
Kamu mungkin pernah merasa otot nyeri setelah sesi gym, terutama 1-2 hari setelah latihan. Ini disebut Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Kondisi ini terjadi saat otot kamu sedang beradaptasi dengan latihan yang baru atau intensitas yang lebih tinggi.
Meskipun nyeri ini umumnya tidak berbahaya dan hilang dalam beberapa hari, kamu perlu waspada agar tidak berlebihan melatih tubuh. Untuk mengurangi rasa nyeri, cobalah melakukan peregangan ringan, minum banyak air, dan konsumsi makanan berprotein tinggi.
2. Pusing dan Mual
Kalau pernah merasa pusing atau mual saat latihan, itu bisa jadi karena dehidrasi atau latihan yang terlalu berat. Untuk mencegahnya, pastikan kamu cukup minum sebelum, selama, dan setelah latihan. Selain itu, kalau kamu lagi menstruasi, tubuhmu mungkin lebih rentan merasa tidak seimbang. Jadi, kurangi intensitas latihan selama periode ini.
3. Iritasi Kulit
Saat olahraga, sirkulasi darah di tubuh meningkat dan keringat yang menempel di kulit bisa membuatnya gatal atau iritasi. Solusinya, pilih pakaian olahraga yang breathable dan nyaman, serta jangan lupa mandi setelah selesai latihan. Ini penting biar kulit tetap sehat dan terhindar dari masalah kulit seperti iritasi atau jerawat.
4. Keinginan Buang Air Besar
Latihan yang intens bisa mempengaruhi sistem pencernaan dan membuat kamu lebih cepat ingin ke kamar mandi. Hal ini cukup mengganggu, apalagi jika muncul di tengah sesi latihan. Supaya nggak terganggu, cobalah makan makanan ringan yang mudah dicerna 1-2 jam sebelum latihan.
5. Pilek Setelah Latihan
Beberapa orang merasa seperti pilek setelah berolahraga, terutama jika berada di tempat yang banyak debu atau alergen. Kondisi ini disebut rinitis latihan. Untuk mencegahnya, pastikan peralatan gym yang kamu gunakan bersih, dan cuci tangan serta wajah setelah latihan untuk menghindari kontaminasi.
6. Cedera Ligamen Lutut (ACL)
Wanita memiliki risiko lebih tinggi terkena cedera ligamen anterior cruciate (ACL), terutama saat melakukan gerakan melompat atau lari cepat. Ini disebabkan perbedaan anatomi, seperti lebar pinggul dan fleksibilitas sendi. Untuk mengurangi risiko, selalu lakukan pemanasan yang cukup dan fokus pada penguatan otot di sekitar lutut.
7. Nyeri Lutut
Jika teknik saat angkat beban atau latihan kekuatan salah, nyeri lutut bisa muncul. Jangan angkat beban terlalu berat yang melebihi kemampuan tubuhmu. Pelajari gerakan yang benar dan gunakan beban yang sesuai supaya tubuh tidak cedera.8. Keseleo atau Terkilir
Wanita umumnya lebih rentan keseleo karena sendi yang lebih fleksibel. Keseleo bisa terjadi kalau kamu tidak melakukan pemanasan atau salah gerakan selama latihan. Pemanasan dan peregangan yang baik sebelum mulai olahraga adalah kunci untuk mencegah masalah ini.
8. Keseleo atau Terkilir
Wanita umumnya lebih rentan keseleo karena sendi yang lebih fleksibel. Keseleo bisa terjadi kalau kamu tidak melakukan pemanasan atau salah gerakan selama latihan. Pemanasan dan peregangan yang baik sebelum mulai olahraga adalah kunci untuk mencegah masalah ini.
9. Nafsu Makan Meningkat
Setelah sesi gym yang melelahkan, nafsu makan biasanya meningkat. Ini bisa mengganggu upaya penurunan berat badan kalau kamu tidak hati-hati. Supaya tetap dalam jalur, pilih makanan sehat seperti buah atau yogurt, dan hindari makanan tinggi kalori yang bisa merusak usaha kamu di gym.
Meskipun ada beberapa efek samping yang mungkin dialami saat berolahraga di gym, semuanya bisa diminimalkan dengan persiapan yang baik. Dengan pengetahuan yang cukup, kamu tetap bisa menikmati manfaat besar dari gym tanpa takut cedera atau efek negatif lainnya. Selalu dengarkan tubuhmu dan lakukan latihan dengan bijak!
Comments